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感冒是一种非常常见的疾病，每当感冒发生时，我们周围似乎总会有人建议我们:
现在，另一个担忧似乎正在赶上“多喝热水”的趋势，即:
感冒了-多吃维生素c！
口腔溃疡——这需要更多的维生素C！
有点累-来吧，把维生素c泡腾片放在水里！
我吃了维生素C——吃这个，我进口的！
……
维克真的这么神奇吗？今天，我们将从“多吃维生素C”的几个常见场景中揭示维生素C的7个真理。
知识点
维生素C可以帮助合成胶原蛋白，防止牙龈萎缩和出血，保持免疫力，促进铁的吸收，帮助治疗贫血和抗癌。然而，大部分这些效应是在人体缺乏维生素C的前提下得出的，维生素C对健康人的重要性有限。只要“不短缺”，就没有必要服用维生素C补充剂。
知识点
蔬菜和水果是维生素C补充剂的首选。推荐剂量是每天100毫克。大约两个猕猴桃就够了。如果你不能定期吃蔬菜和水果，你可能没有足够的维生素C摄入量，此时可以使用维生素C补充剂。为了健康，每天200毫克维生素C就足够了。
知识点
1000毫克的长期剂量可能会带来风险，通常使用大约10片维生素C。然而，市场上也有许多500毫克和1000毫克的维生素C产品。原则上，不建议普通人长期服用。建议使用100 ~ 200毫克的维生素C片，以便于控制。
知识点
目前，没有强有力的证据表明维生素C可以用来治疗感冒。大多数普通感冒是自我限制的疾病，不经治疗就会自行痊愈。
知识点
平时定期服用维生素C对普通人群预防感冒没有显著效果。常规给药可能会缩短感冒的持续时间，但是在不适症状已经出现后开始服用维生素C没有这样的效果。不要期望吃维生素C能预防感冒。
知识点
不管它是否昂贵，它只是一个维克。无论是药用维生素C、保健品维生素C、维生素C糖果，还是各种被大肆宣传的维生素C产品和各种黑色科技，如果我们自己吃，我们只需要在购买时注意标识中维生素C的含量。另一个没什么不同。
知识点
维生素C确实抑制黑色素的形成。然而，由于肠道转运机制的影响，即使大剂量补充维生素C，皮肤吸收率也非常有限，这只会增加其他健康风险。外用护肤品中的维生素C可能需要使用维生素C衍生物才能足够稳定。事实上，与这些相比，严格的防晒对美白更重要。
摘要
维生素C是一件好事，但它不应该是“神话”。普通人依赖合理的饮食，他们的摄入量是足够的。
也可以每天服用一定安全剂量的维生素C补充剂。最后，小心不要被市场上的一些高价和看似高价的维生素产品混淆。
均衡的饮食和生活规则是国王的方式。
祝你身体健康。
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来源:“景宜通”微信公众号
